الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب : أهلاً رمضان !

Written by: Dr. Nermeen Farouk Hassan

Dr. Nermeen Farouk Hassan

الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب :

أهلاً رمضان 💚❤️ !

بشهر رمضان تزيد مناعتنا وتقوى بالتغذية الصحية الجيدة والتى تعنى تناول فواكهه وخضراوات بكميات كافية وشرب المياه بكميات كافية أيضاً.
الصوم والتغذية والرياضة ثالوث مهم لتقوية
مناعتنا، فالصوم يحد من الأصابة ببعض الأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق والأرق، فهو يحفز و يولد القدرة على تحمل ضغوطات الحياة ومواجهتها مما يؤدي إلى الاستقرار النفسي وزيادة مناعتنا النفسية وتقويتها.
الصيام وممارسة العبادات في هذا الشهر الفضيل وما ينتج عنه من تقارب وتواصل اجتماعي خاصة في فترة الإفطار والسحور حيث تزيد مناعتنا النفسية و تقوى ثقتنا بأنفسنا و بمن حولنا، والتقرب أكثر وأكثر لله من خلال العبادات فى شهر الصوم.
حسب ما نشر عن هيئة سلامة الغذاء فى أيرلندا يجب الإهتمام بغسل الفواكهه والخضراوات جيداً للقضاء على فيروس كورونا، وكذلك الطهى الجيد كفيل بالقضاء على الفيروس، ولكن لزيادة الأمان ممكن غسلها فى ماء درجة حرارتة 60 درجة ثم تركها لمدة 30 دقيقة، ونضيف القليل من الخل على المياه ولكن بمجرد شطفها وطهيها جيداً هذا يعد كفيلا وكافيا بالقضاء على الفيروس تماماً.
وأنصح بتناول 2 لتر ماء على الأقل وتناول الزبادى فى السحور والفواكه لأنها غنية بالكثير من الفيتامينات وكذلك الخضراوات الغنية بالألياف مع ممارسة الرياضة الخفيفة 15 دقيقة يومياً مما يحسن من حركة الأمعاء وعملية الهضم، ويمنع الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.
مع ضرورة عدم التعرض للشمس لفترات طويلة وعدم بذل مجهود جسمانى أو ذهنى قبل الإفطار بساعتين على الأقل، كذلك تجنب تناول المخللات فى السحور والإفطار لتجنب زيادة الإحساس بالعطش فى نهار رمضان و زيادة الوزن، حيث كل جرام ملح نتناولة يخزن فى الجسم ب 4 جرامات ماء.
والاعتماد على تناول «الشوربة» عند بداية تناول طعام الإفطار وبعدها طبق «السلاطة» لأنه يجعلنا نشعر ببعض الشبع، وبالتالى عدم الإكثار من تناول الطعام مع تجنب شرب الماء والعصائر باردة بشكل كبير لأن المعدة وقت الصيام تكون دافئة، وتعرضها للسوائل الباردة قد يضرها لذلك يجب عدم شرب الماء بارداً أو مثلجا بقدر الإمكان، والإبتعاد عن شرب المياه الغازية لمضارها الكثيرة، ولأنها قد تجعلنا نشعر بالانتفاخ فى نهار الصيام.
وأوصى بالاهتمام دائماً بممارسة الرياضة
” لأن أى مجهود يرفع معدل نبضك مفيد ”
وتنظيم المجهود البدنى ليكون قبل تناول الإفطار أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث وليس قبل ذلك، فالرياضة جزء مهم فى أى نظام غذائى لإنقاص الوزن، والحركات الرياضية تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة التركيز الذهنى وتقوية عضلة القلب.
ولصحة وسلامة قلوبنا يجب مراعاة :
_ أن يتضمن غذائنا نص رغيف فقط عيش قمح يومياً.
_ إستبدلوا السكر بعسل النحل.
_ الطهى 100% ( نى ❌ نى ).
_ لا تستخدموا السمن والزيوت الصناعية.
_ التقليل من الملح.
_ الإمتناع نهائيا عن التدخين.
_ صيام شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين للمدخنين.
_ ممارسة الرياضة 15 دقيقة يومياً.
_ لا للتوتر أو الغل والحقد والحسد.
_ نعم للحب والتفاؤل والإبتسام والضحك.
_ التقرب الى الله بالصلاة وصالح الأعمال.
_ عيشوا أقوياء مهما واجهتكم مواقف صعبة وتغلبوا عليها بالحكمة والتفاؤل والهدوء.
أرجوك ألزم بيتك وتجنب الإختلاط والتجمعات والتزم بأساسيات النظافة الشخصية فقط وكل شئ سيكون بخير بإذن الله.
أهنئكم بشهر رمضان الكريم وكل عام ومصر والأمه الأسلامية بخير وسعادة.
💚❤️ أجمل وأرق أمنياتي لكل متابعيني فى مصر وحول العالم ودمتم بصحة وسعادة.
Dr. Nermeen Farouk Hassan
Dr. Nermo of Egypt ⚽ 👑
🔹Bachelor Physical Education
🔹High Diploma Islamic Science
🔹High Diploma Sport Injuries
🔹Master’s Degree Sport Physiology,
🔹PhD Physical Education
Helwan University, Cairo – Egypt
🔹National Football Referee
1999 – 2010
🔹National Bentaball Referee
2006 – 2021
🔹Lecturer in Egyptian Football
Federation 2006 – 2021
🔹Lecturer in Egyptian Bentaball
Federation 2006 – 2021
🔹National Football Commissioner
2011 – 2021
🔹CAF Commissioner 2016 – 2018
🔹Lecturer and Coach Accredite
at The Professional Academy of
Teachers in Cairo
🔹The Press Writer in Our voice
News and Celebrity Secrets
🔹Press Writer in The International
Day newspaper in Egypt and
London
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد