أحدث أخبار الفن والرياضة والثقافة والمرأة والمجتمع والمشاهير في كل المجالات

خبيرة التغذية والرياضة الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب : حلم رشاقتك ليس مستحيلاً

خبيرة التغذية والرياضة الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب : حلم رشاقتك ليس مستحيلاً     

Written By: Dr. Nermeen Farouk Hassan

كيف يمكنك فقدان وزنك الزائد بطريقة صحية دون اللجوء إلى الأدوية والعقاقير والحقن، لكى اليوم حواء فى مصر والعالم أكتب ولا مانع أن يشارك آدم إذا ما رغب فى إنقاص وزنة بطريقة صحية أيضاً، وهذا النظام الغذائي سهل ومفيد، يتخلله وجبتين خفيفتين خلال اليوم، عبارة عن اختيار واحد من الآتى :-
🎯 كوب شوربة لحم أو دجاج شوربة لسان عصفور، أو شوربة خضروات، ثمرتين فلفل الوان أو بروكلى أو برتقاله أو ثمرة جريب فروت، أو كوب زبادى مع ملعقتين عسل نحل أبيض، لتصبح عدد وجباتكم يومياً 5 وجبات صحية ومفيدة.
🎯 الإفطار اليومي
– ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 2 توست رجيم أو 3 بقسماط دايت، 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضروات، ربع كوب لبن خالي الدسم “مع شاي أو نسكافية.
– أو .. 1/2 كوب كاكاو خام خالي من السكر مع استخدام ملعقتين عسل نحل ابيض وربع كوب لبن، قطعة جبن قريش و نصف رغيف سن، ٤ ملاعق فول، سلطة خضروات.
💥 اليوم الأول
الغداء
ربع او نصف فرخة
سلطة أو طبق خضار ني × ني بأي كمية
العشاء
2 ثمرة فاكهة موز
💥 اليوم الثانى
الغداء
2 قطعه لحمه مسلوقة أو مشوية
طبق خضار ني × ني بأي كمية
العشاء
1 بيضة مسلوق
خيار وجزر ” 6 ثمرات ”
💥 اليوم الثالث
الغداء
1 بيضة مسلوقة + علبتين تونة قطع خالية من الزيوت ويضاف لها عصير الليمون + بصل اخضر، طبق سلطة بأي كمية، ربع رغيف أو بدائله
العشاء
بيضة مسلوقة
2 برتقاله و4 ثمرات طماطم.
💥 اليوم الرابع
الغداء
نصف كيلو سمك مشوي
3 ملاعق أرز مسلوق
طبق سلطة كبير متنوع
العشاء
نصف قطعة جبن قريش
خيار بأي كمية
💥 اليوم الخامس
الغداء
نصف كيلو سمك مشوى
سلطة فواكه بأي كمية ماعدا الممنوع منها
العشاء
1 علبه تونة + سلطة خضراء
💥 اليوم السادس
الغداء
ربع فرخة صدر
3 ملاعق كوسة أو فاصوليا ني × ني
3 ملاعق أرز مسلوق
3 قطعه لحمة
العشاء
2 ثمرة فاكهة من المسموح
💥 اليوم السابع
الغداء
4 ملاعق مكرونة مسلوقة
سلطه وسط
ربع فرخة من الصدر
العشاء
كوب زبادي خالي الدسم
2 ملعقة عسل نحل ابيض
قليل جدا من القرفة.
💥 هام جداً وبعد استشارة طبيبك الخاص ممارسة الرياضة يومياً لمدة 15 دقيقة، سواء رياضة المشى، أو ممارسه التمرينات الرياضية لكل أجزاء الجسم والتكرار 5 مرات لكل تمرين على المقعد لمن لا يستطيعون المشى، مع التنفس بطريقة صحيحة، ولا تنسوا اساسى شرب ٤ لتر ماء يومياً.
💥 ❤️ دمتم متابعي بنت مصر الجميلة المحاضرة والمراقبة الدولية لكرة القدم الدكتورة/ نيرمين فاروق حسن بخير وسعادة و تابعوني على أسرار المشاهير، اليوم الدولي وأخبار مصر 24.
قد يعجبك ايضآ
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.