أحدث أخبار الفن والرياضة والثقافة والمرأة والمجتمع والمشاهير في كل المجالات

كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟

كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟

✍️ نهى أحمد حليم

يعد اكثر شيء مزعج هو عدم القدرة على النوم والاسترخاء، حيث يكون ذلك بسبب كثرة التفكير في شيئًا ما.

لذلك سوف نخبرك ببعض حركات الإسترخاء التي سوف تساعدك على النوم في هدوء…

– إجلسي على ركبتيك لمدة 20 ثانية ولا تفكري في أي شيء وقومي بالتنفس بعمق.

– لكي تريحي عضلاتك وتحصلي على الإسترخاء فإن وضعية الطفل سوف تساعدك على ذلك.

– وضعية الكوبرا حيث ترفعين رأسك وأنتى ممددة على بطنك، كوني على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟
كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟

 

– وضعية جسر الفخذين وهي أن تستلقي على ظهرك وتقومي برفع ظهرك مثل جسر.

كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟
كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟

 

– قومي بوضعية الفراشة وهى أن تجلسي وتقومي بعمل رجليك بوضع الفراشة.

كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟
كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟

 

– لا تفكري فقط واجعلي جسمك في حالة إنطلاق وعنان حتى تستطيعين بعمل هذه الحركات والتي سوف تساعدك على النوم.

– وبعد الإنتهاء من رياضة اليوجا قومي بالاسترخاء و اخلدي إلى النوم.

كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟
كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟

 

– يجب عليكي تنفيذ هذه الوضعيات كي تحصلين على نوم هادئ ومريح وعميق، وسوف تسترخي أعصابك وعضلاتك.

قد يعجبك ايضآ
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.