الإحماء ابو التمرينات بقلم الكابتن طارق اشرف

١-ما هي أسباب تجاهل الإحماء؟
٢-ما هو الأحماء ؟
٣-هل الاحماء مهم ام لا؟
٤-هل الاحماء موحد لكل الرياضات ام لكل رياضه الاحماء الخاص بها؟
٥-ما هي تقسيمات الاحماء ؟
٦-ما هي المده المناسبه للإحماء؟
—————
كل هذه الاساله يسالها كل من هو مهتم باللنشطه الرياضيه فالبعض يعرف ان الاحماء عامل اساسي ومكون رئيسي في اي نشاط رياضي والبعض الاخر يجهل او يتجاهل ذلك ويكون سبب التجاهل اما:
١-الحماس الزائد للمارس نوع معين من التمرينات الرياضيه او بعض الرياضات.
٢-ضيق الوقت المخصص للانشطه الرياضيه لذا فانه يريد استغلال كل دقيقه.
٣-عدم اهتمام المدربين بالإحماء لانشغالهم مع في تدريب المهارات الرياضيه لأشخاص اخري…
————————–
بعد معرفه أسباب تجاهل الإحماء نبدأ في التعرف علي ما هو الإحماء:
الاحماء هو مجموعه من التمرينات الحركات التي يقوم بها اللاعب قبل ممارسه اي نشاط رياضي لتهيئه الجسم التهيئه المثاليه ولتجنب حدوث الاصابات باي شكل من اشكالها.
—————-
بعد معرفه ما هو الإحماء نتعرف علي اهميه وفوائد الإحماء:
١-زياده معدل نبضات القلب بشكل تدريجي ليتكيف علي النشاط الجديد لكي يتحمل المجهود الكبير دون حدوث اي صدمه للقلب مما يؤدي الي:
٢–توسيع الشرايين وزياده معدل نشاط الاورده لتلائم النشاط الرياضي مما يؤدي الي:
٣–تكثيف التغذيه بالأكسجين والغذاء لتغذيه العضلات بشكل اكبر وأكثر من المعتاد لتلائم النشاط الرياضي.
٤-رفع درجه حراره الجسم مما يودي الي وقايه الجسم من الاصابات خاصه اصابات التي تحدث في المفاصل وتمزق الاربطه وإصابات العضلات.
٥-افراز المفاصل الزلاليه مثل الركبه السائل الزولالي الذي ينتج من احتكاك العظام بالحافظه الزلاليه فيخرج منها سائل يغطي الغضروف :
١-لانسيابيه اكثر في الحركه.
٢-والحفاظ علي الغضروف من احتكاك العظام به.
٥-عمل الاطالات من الحركه تساعد علي حمايه العضله والاربطه من الاصابات التي يمكن ان تحصل اذا لم تاخد العضلها مداها وطولها الكامل .
٦-زياده معدل نشاط العضلات مع المخ وسرعه الاستجابه بينهما وهذا ما يسمي بالتوافق العضلي العصبي
٧-التخلص من التوتر الزائد واندماج اللاعب في تمريناته بصوره جيده.
٨-استعداد الجسم لممارسه الانشطه الرياضيه عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي هو الجهاز الذي يعمل في وقت المجهود وهو مسؤل عن:
١-زياده معدل نبضات القلب
٢-توسيع حدقه العين
٣-حث القلب علي ضخ المزيد من الدم المحمل بالأكسجين اي العضلات الهيكليه (العضلات الخارجيه).
٣-تقليل معدل الهضم والإخراج للتركيز الكلي علي النشاط الرياضي.
————-
وكل هذه العناصر في اهميه الإحماء تثبت بان الإحماء لا يمكن الاستغناء عنه أيا كانت الظروف فهو ابو التمرينات.