الغذاء الصحى والممارسة الرياضية ضروره فى شهر الصيام
Written by: Dr. Nermeen Farouk Hassan
الغذاء الصحى والممارسة الرياضية ضروره فى شهر الصيام
كتبت الدكتورة نيرمين فاروق حسن
إكتساب الصحة فى شهر رمضان الكريم مهم جداً لكل الأعمار و من الضرورى أن نحرص على تناول أغذية صحية على مائدتنا اليومية ..
فالخضروات والفاكهة مهمة ولا غنى عنها لأنها غنية بالبوتاسيوم و فيتامين (د) مع أهمية تناول الحبوب الكاملة لأنها تحتوي علي الالياف الغذائية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. دهون الأسماك تحتوي على الأوميجا (3) وفائدتها في الوقاية من اخطار الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية كأسماك السامون والسردين والماكاريل. تناول نصف كوب من المكسرات الغير مملحة يومياً هامه لأنها غنية بالمعادن الضرورية للجسم.
المزيد من المشاركات
ضرورة تجنب كثرة استهلاك ملح الطعام والاغذية الغنية بة لانة يحتوي علي الصوديوم الذي يؤدي الي ارتفاع ضغط الدم. كذلك الحذر من أضرار التدخين ولنعتبر ان شهر رمضان الكريم فرصة رائعة للاقلاع عنة لانة وببساطة يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 20 مل زئبق علي الأقل ويزداد معة احتمالات الاصابة بالجلطات القلبية والدماغية بصورة كبيرة كما انة يفقد الإحساس بالشهية للطعام وبالتالي سوء التغذية وما يصاحبها من أمراض. أخيراً ممارستنا للرياضة بشكل منتظم 3 مرات أسبوعياً على الأقل خصوصاً في شهر رمضان وبعد الافطار من ساعتين لثلاث ساعات، لها دور رائع وملحوظ في تنظيم ضغط الدم وأيضا فقدان الزائد من الوزن، والوقاية من أخطار السمنة وتجديد النشاط بجانب الترويح عن النفس وإكتساب الشعور بالسعادة.
رمضان كريم وكل عام ومصرنا الحبيبة، وجميع المسلمين فى كل بقاع المعمورة بخير وصحة وسعادة.
الصورة للدكتورة نيرمين فاروق حسن باستوديو القناه الثانية – التليفزيون المصرى أجمل وأرق أمنياتي لكل متابعيني فى مصر وحول العالم ودمتم بصحة وسعادة.