رسالتي اليوم صحية غذائية ورياضية لكل أفراد الأسرة المصرية وأوصى بالاهتمام بتنظيم المجهود البدنى وممارسة الرياضة لأنها جزء مهم فى أى نظام غذائى لإنقاص الوزن.

اليكم المرحلة الأولي لرجيم البطن فى (أربعة أيام)، وفي هذه المرحلة يسمح بتناول الخضر والفاكهة والحبوب المطبوخة مع استعمال الماء الخاص بالريجيم والذي سيرد ذكره في الدراسة.

أيضاً في هذه المرحلة سيخسر الإنسان من 2 ـ 3 كيلوجرامات !

الممنوع في هذه المرحلة:

1ـ الملح.

2ـ الكربوهيدرات الزائدة.

3ـ الخضروات النيئة الكبيرة من سلطة أو عصير.

4ـ الطعام الذي يسبب الغازات كالقرنبيط والبروكولي والكرنب المسلوق والملفوف والبصل والفلفل.

5ـ اللبان.

6ـ السكر ولو كان سكر الريجيم.

7ـ الأكل المقلي.

7ـ الأكل كثير البهارات.

9ـ المشروبات الغازية.

10ـ الشاي والقهوة.

نصائح مهمة في هذه المرحلة :

1ـ شرب الماء الخاص بهذا الريجيم.

2ـ المشي ولو لخمس دقائق بعد كل وجبة.

3ـ الأكل ببطء.

4ـ الأكل في وجبات يومية.

المرحلة الثانية:

ستستمر شهرا كاملاً أو 28 يوماً كمية إدخال المأكولات الآتية في كل وجبة أو واحدة في كل وجبة وتتضمن:

أولا: زيت الزيتون بمقدار ملعقة واحدة.

ثانيا: الحبوب والمكسرات التي يمكن وضعها علي السلطات أو زبدة المكسرات علي الخبز بمقدار ملعقتين.

ثالثا: الأفوكادو بمقدار 1/2كوب.

رابعا: الزيتون الأخضر أو الأسود بمقدار 10 حبات أو ملعقتين.

خامسا: الشوكولا الغامقة بدون حليب بما يعادل تناول 1/2كوب يوميا.

الماء الخاص بالريجيم

عبارة عن 2 لتر ماء + ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون + حبة خيار مقطعة شرائح طويلة + حبة ليمون مقطعة دوائر رقيقة + 12 ورقة نعناع توضع في الابريق وتغطي إلي اليوم التالي وتشرب في أي وقت ويجب الانتهاء منها خلال اليوم وعمل كمية أخري لليوم التالي.

و .. النظام الغذائي هو الأساس، فلابد من اتباع الريجيم مع التمرينات الخاصة بمنطقة البطن ومن أهمها:

أولا: الجلوس علي كرسي مستقيم الظهر مع فرد الظهر بكامله، ومحاولة شفط البطن للداخل.

ثانيا: تمرين التنفس بشفط البطن وكتم النفس لمدة 30 ثانية مع التكرار أثناء الجلوس.

ثالثا: الرقود علي الأرض والأرجل مفرودة ورفع الرجل من علي الأرض لمدة 45 ثانية وكلما كانت الفترة أطول كلما كانت النتيجة أفضل وخاصة بعد إجراء هذا التمرين 10 مرات يوميا، وبعد أسبوع يكرر لمدة 50 إلي 60 مرة مما يقوي عضلات البطن ويساعد علي تخسيسها.

لإعطاء نتيجة أفضل لهذه التمارين يجب إجراء التمارين بعد الأكل بساعتين لإخراج كافة الأشياء الزائدة عن الحاجة للجسم، كما يجب الاعتماد علي الخضروات والفاكهة والبعد عن الدهون المشبعة تماماً.

هناك قاعدة ثلاثية مهمة جداً :

تغذية صحية + رياضة + تعرض للشمس =

حياة صحية جيدة

بلا شك كذلك التعرض للشمس أمر مهم حيث يساعد علي امتصاص الكالسيوم الموجود في الغذاء ويمنع هشاشة العظام.

دمتم متابعيني فى مصر وحول العالم، وتابعونى يومياً على جريدتى أسرار المشاهير، اليوم الدولي وأخبار مصر 24.

الصورة للدكتورة نيرمين فاروق حسن بالأمس وفاعليات المؤتمر الدولي لأمراض الدم، الذى إحتضنتة القاهرة _ مصر – يونية 2021