أحدث أخبار الفن والرياضة والثقافة والمرأة والمجتمع والمشاهير في كل المجالات

تغذية الحامل طول شهور الحمل مع المكملات الغذائية الجيدة والضارة

تغذية الحامل طول شهور الحمليجب أن تكون جيدة فهي مهمة خلال فترة الحمل للمحافظة على صحة الأم والجنين، حيث إن نوعية الطعام أهم من كميته، لذلك ينصح باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، وتجنب المأكولات غير الصحية.

تغذية الحامل طول شهور الحمل

الأطعمة التي ينصح الحامل بتناولها طول شهور الحمل 

البروتينات: ينصح بالحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون كل يوم.

الكربوهيدرات 

الدهون: ينصح بالحصول عليها من المصادر النباتية وتجنب الدهون المشبعة ذات المصدر الحيواني 

منتجات الألبان المبسترة

الفيتامينات والمعادن.    

الإكثار من الألياف.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل

 

تجنب اللحم أو البيض غير المطبوخ لأنها قد تحتوي على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة مسببة الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.

الأسماك

تجنب تناول السمك النيء أو المحار غير المطبوخ الذي قد يحتوي على الجراثيم 

وتجنب بعض أنواع الأسماك لاحتوائها على مستوى عالٍ من الزئبق الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز العصبي للجنين 

الحد من تناول سمك التونة ولا يزيد على أربع علب في الأسبوع.

الكافيين

هي مادة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة (مثل: الشاي، والقهوة، والشوكولاته)، وبعض المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة أو بعض المسكنات، وينصح بالحد من تناوله أثناء الحمل، حيث إن كثرته تزيد خطر حدوث الإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.

المكملات الغذائية الجيدة

الحديد: لوقاية الأم من الإصابة بأنيميا نقص الحديد، بالإضافة إلى المساعدة على نقل الدم لأكبر كمية من الاكسجين إلى الجنين

حمض الفوليك: لوقاية الجنين من الإصابة بالصلب المشقوق.

المكملات الغذائية الضارة

تجنب الإكثار من فيتامين (أ) سواءً بالغذاء أو بالمكملات الغذائية لأنها قد تضر بالجنين والمكملات الغذائية لا تغني عن التغذية الصحية.

التسمم الغذائي الذي يصيب الحامل

هو ألم في البطن يصاحبه إسهال وقيء، يحدث بسبب عدوى بكتيرية أو جراثيم في المعدة، لتجنب التسمم الغذائي ينصح بالتالي:

طهو الطعام واللحوم جيدًا.

غسل الفاكهة والخضراوات جيدًا.

المحافظة على نظافة المطبخ وأدوات الأكل والطهو.

غسل اليدين بعد الخروج من دورات المياه، وقبل وبعد تناول الطعام، وبعد التعامل مع اللحوم النيئة، وبعد لمس الحيوانات.

نصائح عامة للحوامل

تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.

ينصح بتناول الفاكهة والخضراوات المغسولة جيدًا.

تجنب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن في فترة الحمل، حيث يؤثر ذلك في حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية المهمة.

التقليل من الملح في الطعام حيث يسبب احتباس السوائل مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

 

تغذية الحامل طول شهور الحمل مهمة بشكل خاص أثناء فترة الحمل حيث أن الجسم يستعد لنمو وتطور الجنين ولعملية الرضاعة، كما تتطور أنسجة الرحم والمشيمة وتتعزز عملية تزويد الدم. 

 

قد يعجبك ايضآ
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.