أحدث أخبار الفن والرياضة والثقافة والمرأة والمجتمع والمشاهير في كل المجالات

خطوات بسيطه قبل ممارسه الرياضه بقلم كابتن طارق اشرف

—————————
الموضوع ده مهم علشان دي نصائح لأي حد بيتمرن في الجيم او بيقوم بممارسه الانشطه الرياضيه.
ومن اهم هذه النصائح…..
١-عمل كشف شامل علي الجسم لتفادي التعرض لأي مشاكل اثناء ممارسه الرياضه.
٢-اختيار مكان مناسب يعمل به مدربين مأهلين للحفاظ علي سلامتك.
٣-اختيار ملابس قطنيه مريحه وواسعه حتي تعطيك حريه في اداء التمرينات وتجنب الملابس الضيقه لانها تضعف من سرعه الدوره الدمويه في الجسم بسبب ضغطها علي الجسم.
٤-شرب الماء باستمرار لتفادي النزيف العرقي الذي يؤدي الي انخفاض ضغط الدم .
٥-الاحماء الجيد جدا وينقسم الي احماء عام لكل الجسم واحماء خاص من نفس نوع التمرين للعضله المراد تمرينها او خاص برياضه معينه .
٦-عمل اطالات متحركه اثناء الاحماء في عضلات الجيمم ولكن عمل اطالات ثابته لمده ٢٠ثانيه بين كل مجموعه ومجموعه للتخلص من حمض الاكتيك وجعل العضله في وضعها الطبيعي.
٧-الالتزام في اول اسبوعين بالتمرينات العامه لكل الجسم وبضغط خفيف يزيد تدريجيا حتي يتأقلم الجسم علي التمرينات ولتنشيط الدوره الدمويه.
٨-الفتره بين اخر وجبه والتمرين لاتقل عن ٣ ساعات وبعد التمرين يمكن تناول الفاكهه ولكن الوجيه تكون بعد التمربن بساعه.
٩-عدم التحدث او الانشغال بشئ اثناء التمرين للحصول علي الهدف المطلوب.
١٠-لاتزيد مده التمربن عن ٤٥ دقيقه وبحد اقصي ساعه ولكن في تمرينات فقد الوزن يمكن ان تكون المده اطول.
١١-تكون ألراحه البينيه بين كل تمرينه واخري من ٣٠ الي ٤٠ ثانيه تقوم خلالها بأداء الاطالات الثابته .
١٢-يجب الاستحمام بماء دافئ بعد التمرين لتكسير حمض الاكتيك وتنشيط الدوره الدمويه لتقوم الغدد الليمفويه بازاله ما تلف من اخلايا وأنسجه

fpm_start( "true" ); /* ]]> */
Post Views: 26
المشاركات 139 تعليقات 0

صحفيه ومحاميه ومصممة ازياء ومكملات اناقه اهوي كتابة الاشعار العاميه والخواطر

قد يعجبك ايضآ
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.