خطوات بسيطه قبل ممارسه الرياضه بقلم كابتن طارق اشرف
—————————
الموضوع ده مهم علشان دي نصائح لأي حد بيتمرن في الجيم او بيقوم بممارسه الانشطه الرياضيه.
ومن اهم هذه النصائح…..
١-عمل كشف شامل علي الجسم لتفادي التعرض لأي مشاكل اثناء ممارسه الرياضه.
٢-اختيار مكان مناسب يعمل به مدربين مأهلين للحفاظ علي سلامتك.
٣-اختيار ملابس قطنيه مريحه وواسعه حتي تعطيك حريه في اداء التمرينات وتجنب الملابس الضيقه لانها تضعف من سرعه الدوره الدمويه في الجسم بسبب ضغطها علي الجسم.
٤-شرب الماء باستمرار لتفادي النزيف العرقي الذي يؤدي الي انخفاض ضغط الدم .
٥-الاحماء الجيد جدا وينقسم الي احماء عام لكل الجسم واحماء خاص من نفس نوع التمرين للعضله المراد تمرينها او خاص برياضه معينه .
٦-عمل اطالات متحركه اثناء الاحماء في عضلات الجيمم ولكن عمل اطالات ثابته لمده ٢٠ثانيه بين كل مجموعه ومجموعه للتخلص من حمض الاكتيك وجعل العضله في وضعها الطبيعي.
٧-الالتزام في اول اسبوعين بالتمرينات العامه لكل الجسم وبضغط خفيف يزيد تدريجيا حتي يتأقلم الجسم علي التمرينات ولتنشيط الدوره الدمويه.
٨-الفتره بين اخر وجبه والتمرين لاتقل عن ٣ ساعات وبعد التمرين يمكن تناول الفاكهه ولكن الوجيه تكون بعد التمربن بساعه.
٩-عدم التحدث او الانشغال بشئ اثناء التمرين للحصول علي الهدف المطلوب.
١٠-لاتزيد مده التمربن عن ٤٥ دقيقه وبحد اقصي ساعه ولكن في تمرينات فقد الوزن يمكن ان تكون المده اطول.
١١-تكون ألراحه البينيه بين كل تمرينه واخري من ٣٠ الي ٤٠ ثانيه تقوم خلالها بأداء الاطالات الثابته .
١٢-يجب الاستحمام بماء دافئ بعد التمرين لتكسير حمض الاكتيك وتنشيط الدوره الدمويه لتقوم الغدد الليمفويه بازاله ما تلف من اخلايا وأنسجه