أحدث أخبار الفن والرياضة والثقافة والمرأة والمجتمع والمشاهير في كل المجالات

نظام غذائي صحي لنضارة البشرة والشعر..تعرفي عليه

 

نظام غذائي صحي لنضارة البشرة والشعر..تعرفي عليه

 

كتبت:احلام محمود المخزنجي

جميعًا نعلم ان الغذاء هو المحرك، والوقود الأساسي للجسم،ولكن هناك أطعمة تساعدك عزيزتي على اكتساب بشرة نضرة،لامعة وذات مظهر صحي،وأيضًا شعر صحي وقوي.

وهناك أكثر من نظام غذائي يساعد على اكتساب بشرة رائعة ونضرة.

فهناك خطوات لنظام غذائي صحي يساعدك على استعادة نضارة بشرتك:

 

أولًا/تناول الفواكه والخضروات

للخضروات والفواكه فوائد عديدة،ولكن يجب عليكي تناول الفواكه والخضروات الموسمية الطازجة،لأن لها فوائد غذائية عالية، في حين أن الفواكه والخضروات غير الموسمية تكون محفوظة في البرادات لأوقات طويلة الأمر الذي يجعلها تفقد قيمتها الغذائية. مثلاً مادة البيتا كاروتين والتي تتحول إلى فيتامين أ داخل الجسم، تجدينها بكثرة في الفواكه والخضروات البرتقالية اللون، مثل الجزر والقرع، وتكمن أهميتها في الحفاظ على نعومة وليونة الجلد وتحفظه من التجاعيد.

ثانيًا/ شرب العصائر وشاي الأعشاب

فبدلًا من تناول الشاي والقهوة اهتمي بشرب الأعشاب المفيدة كالشاي الأخضر،و شرب العصائر الطبيعية كالليمون، والبرتقال، والجريب فروت.

 

ثالثا/ تناول الأطعمة الخضراء

اهتمي بتناول الورقيات الخضراء،كالكرنب الأخضر فهو أحد النباتات الخضراء المفيدة جداً لجمالك وله ميزات رائعة، فهو من أفضل المصادر للحصول على مادتي اللوتين والزياكسانثين وهي مكونات تساعد في حماية بشرتك من الأشعة الضارة، كما يُعتبر هذا النبات مصدراً غنياً جداً بفيتامين أ وفيتامين ج لشد البشرة،و أيضًا يمكنك تناول البقدونس، الكسبرة، النعناع، إكليل الجبل (الروزماري)، والزعتر، هذه الأعشاب مليئة بمضادات الأكسدة، وتساهم بشكل كبير في حماية البشرة ومنع ظهور الخطوط والتجاعيد المبكرة.


رابعًا/ ابتعدي قدر الإمكان عن التدخين وتناول السكريات والمشروبات الغازية.

خامسًا/ تجنّبي الافراط في تناول الوجبات السريعة

إنها مزيج دسم من السكريات والدهون، وهما مكونان يضران البشرة كثيراً.

أما للحصول على شعر صحي ولامع وقوي،فيجب عليكي إتباع التالي:

– تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الأفوكادو، والخضروات الورقية، والتوت بأنواعه.

-تناول الأغذية الغنية بالدهون الصحية، مثل: سمك السلمون، والمكسرات مثل الجوز واللوز.

-تناول الأغذية الغنية بالبروتينات، مثل: البقوليات، وبذور

الشيا.

 

 


 

قد يعجبك ايضآ
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.